[...] do boku 10.triceps Mam nadzieję, ze chociaż trochę będzie wiadomo co robię, nie wiedziałam jak nazwać poszczególne ćwiczenia:) Robię 2 obwody, w każdym po 20 powtórzeń na ćwiczenie. I teraz pierwsze pytanie: czy odpuścić sobie tyle tych zajęć fitness?Są prowadzone bardzo dobrze wg mnie, lubię chodzić i myślę, że mi nie zaszkodzi, ale [...]
Plan tren : Brzuch z Tren 2/3/4 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp - 1 Dzień - Tren 1 Klata ; Biceps 2 Dzień - Tren 2 Plecy ; Triceps 3 Dzień - Wolne 4 Dzień - Tren 3 Barki ; Kaptury 5 Dzień - Tren 4 Uda ; łydki 6 Dzień - Wolne 7 Dzień - Tren 1 Lekkie cardio 8-12min przed treningiem + rozgrzewka obowiązkowo. 1. Klata ; Biceps Płaska [...]
Witam, piszę posta jeszcze raz, bo wczoraj przypadkowo mój temat został skasowany, a omyłkowy zdublowany pozostał... Chcę i potrzebuję schudnąć, ale chyba idzie źle. Ankieta: Wiek :24 Waga :ok. 76,5 Wzrost :177 Obwód w biuście(1) :99 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2):85 Obwód na wysokości pępka :95 Obwód bioder (3):103 Obwód [...]
Witam :) Jestem nowy na forum i proszę wsparcie. Tak jak w temacie. Chciałem poddać ocenie mój dziennik treningowy który sam opracowałem+ dieta. Ćwiczę samodzielnie w domowej siłowni. Mój plan to budowa masy mięśniowej. Dieta: 5.00 Posiłek I Płatki owsiane Bakalie, jajka, oliwa z oliwek II posiłek 9.15 Albo Chleb żytni pełno ziarnisty+ serek [...]
Jak w temacie :) Chciałbym zbic pare % swojego tluszczyku przy czym nabrac dynamiki oraz siły :) Cel: Dynamika, Siła, po trochu redukcja tłuszczu :D Wiek: 20 Wzrost: 181cm Waga 91/92 kg Staż: z długimi przerwami rok. Cel wagowy 86/87 kg Sprzet treningowy: full Dieta: Tu najlepsze bo nie mam za bardzo kasy by robic 6 dan z kurczaków i tym [...]
[...] nogi na krzyż u góry 4x20 -podciąganie prostych nóg na poręczach 4x10 -w staniu skręty tułowia z kółkiem 4x20 -w staniu w rozkroku ,w rękach 10 kg koło, wznosy koła nad głowę-i powrót głęboko miedzy nogi 4x20 -w staniu z hantlami w rękach skłony boczne 4x20(ćwiczenie na boczne mięśnie brzucha) Druga partia: klatka z poprzedniego treningu
CZY TEN PLAN JEST DOBRY NA ZBUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ?? Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 15-12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15-12-10-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 15-12-10-8 4. Pomki na poręczach 3xMAX BICEPS: 1. Unoszenie sztangielek 15-12-10-8 na ławeczce pochylonej 2. Unoszenie sztangi [...]
[...] nog w lezeniu 4x 10-15 unoszenie hantli zza głowy 3x 12/10/8 Francuskie 3x 12/10/8 prostowanie rak na wyciagu 4x 12/10/10/8 odwrotne pompki ( chyba tak nazywa sie to ćwiczenie, nogi na laweczce rece na drogiej ) 4x 12/12/10/10 Dzień 4 Klata + biceps Wyciskanie na prostej lawce 5x 12/10/8/6/4 Wyciskanie na skosie hantlami 5x 10/8/6/6/4 [...]
[...] nog w lezeniu 4x 10-15 unoszenie hantli zza głowy 3x 12/10/8 Francuskie 3x 12/10/8 prostowanie rak na wyciagu 4x 12/10/10/8 odwrotne pompki ( chyba tak nazywa sie to ćwiczenie, nogi na laweczce rece na drogiej ) 4x 12/12/10/10 Dzień 4 Klata + biceps Wyciskanie na prostej lawce 5x 12/10/8/6/4 Wyciskanie na skosie hantlami 5x 10/8/6/6/4 Doł [...]
[...] spokojnie... ;) Ale okeej przejdźmy do rzeczy.... PLAN TRENINGOWY: Jeden trening będzie trwał około 1 godz + czas na rozgrzewkę i rozciąganie przed i po ćwiczeniach. Każde ćwiczenie ma 3 serie po 8-10 powtórzeń. 1. Wyciskanie na ławeczce 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce 3. Uginanie ramion ze sztangą 4. Wyciskanie francuskie 5. [...]
CZY TEN PLAN JEST DOBRY NA ZBUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ?? Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 15-12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15-12-10-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 15-12-10-8 4. Pomki na poręczach 3xMAX BICEPS: 1. Unoszenie sztangielek 15-12-10-8 na ławeczce pochylonej 2. Unoszenie sztangi [...]
[...] nog w lezeniu 4x 10-15 unoszenie hantli zza głowy 3x 12/10/8 Francuskie 3x 12/10/8 prostowanie rak na wyciagu 4x 12/10/10/8 odwrotne pompki ( chyba tak nazywa sie to ćwiczenie, nogi na laweczce rece na drogiej ) 4x 12/12/10/10 Dzień 4 Klata + biceps Wyciskanie na prostej lawce 5x 12/10/8/6/4 Wyciskanie na skosie hantlami 5x 10/8/6/6/4 Doł [...]
Witam Moja prosba dotyczy o sprawdzenie mojego treningu ;) Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 4 serie kazda seria ma 12 powtorzen Pon: Plecy+Biceps+Brzuch Plecy: -Przyciaganie drazka do karku siedzac -Przyciaganie drazka do klatki siedzac -Przyciaganie uchwytu do brzucha siedzac -Wyprosty na sprzecie Biceps: -Modlitewnik ze sztanga łamaną [...]
Witam Płeć : M Wiek : 20 Waga : 75 :( Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 msc Uprawiane inne sporty : bieganie (2x w tyg wt i czw) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Moja prosba dotyczy o [...]
[...] trochę przymasować poza sezonem. 1. Ile razy w tygodniu? Widziałem najlepsze rezultaty u naturalnych kulturystów w okresie masowania, gdy ćwiczyli 3 razy w tygodniu, jedno ćwiczenie na tydzień. Wiem, że prawie każdy program w czasopismach jest opisany na 4 dni w tygodniu, trenując każdy mięsień dwa razy tygodniowo, lecz moje doświadczenie z [...]
Słuchajcie,nie mogę zrozumieć czym różni się ćwiczenie na ławeczce skośnej od ćwiczenia na równym podłożu (oczywiście chodzi o rezultaty).Czy pokonywanie większego zakresu ruchu wpływa lepiej na siłę mięśni?? Bo mam do wyboru ćwiczenie na skośnej lub normalnie i nie wiem na co się zdecydować.Ćwiczyłem do tej pory na równej powierzchni i wypuczyło [...]
[...] problem jest w tym że ja tego za bardzo nie czułem i dlatego je dodałem. Może tak być? 2. Czy podczas przysiadu łydki także pracują odpowiednio? czy powinienem dodać ćwiczenie na nie oddzielnie? 3. Chciałbym ćwiczyć przedramiona, jednak mam problemy z nadgarstkiem(niewielkie ale są). Jak wiadomo Ćwiczenia związane z przedramionami są w [...]